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老年人冬季锻炼七大需知

  1)不要过早运动。这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上浮现动脉粥样硬化,对气温急剧下降的适应才干差,易受酷寒刺激发生痉挛、血管紧缩;加之经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如果进行大运动量锻炼,容易发生心肌梗逝世、脑梗去世、脑溢血等重大结果。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时,并留心保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

  5)不要贸然做户外运动。人到老年,体温调节功能下降,末梢轮回差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若贸然到室外运动,受冷空气或风寒侵袭,会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环碰壁,抵抗力降落,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而不可忽视保暖。

  2)不要空腹运动。运动须要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显明增高。老年人由于心肌才能较低,过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起跟加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在晨练前,最好先弥补一定的能量,如热果汁、含糖饮料等;在进行长时间野外运动时应携带充足的食物或高能量的便携食品 (如巧克力等)。

  3)不要疲劳运动。老年人不宜做剧烈活动,应决定中小运动名目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒破、较长时光仰头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功效,甚至产生心脑血管疾病。因为老年人肌肉压缩力减退、骨质蓬松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

  老年人冬季锤炼七大需知

  7)活动后加强养分。运动后,老年人应该在保障畸形饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养,但忌暴饮暴食。

  6)不要从事危险运动。安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要留神防范运动意外、运动创伤跟疾病发生。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身材感到不适,应及时呼救。

  不少老人热衷于锻炼,但冬季景象严寒,锻炼也需注意。上海交通大学附属第六公民医院中医内科主任医师贾运滨表示,老年人因为身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但老年人在冬季运动时要特别注意保险,有7个需知要按照。

  4)不要运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增添,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。假如运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引开始晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严格的后果。因此,运动后应连续做些缓慢的放松运动。

  叶雪菲